sunnuntai 13. tammikuuta 2013

Missä vika?

Tämän viikon kuntoilut:

Ma -
Ti body & core
Ke combat
To fix- perusjumppa
Pe -
La combat
Su fix- perusjumppa

Paino junnaa paikoillaan.. se on ollut melkeinpä tämän koko alkuvuoden siinä samassa. Välillä heilahtaa suuntaan tai toiseen, mutta palaa aina takaisin siihen 87,5 kiloon. Olen syönyt kevyesti ja normaalia ruokaa, ilman eineksiä, roskaruokaa tai herkkuja. Herkut tämän vuoden puolella on ollut 2 protskupatukkaa, pienen pieni pala mutakakkua ja 1 suklaakonvehti!

Eli ei ainakaan herkuista voi johtua. Mutta mistäs sitten?? Lisää liikuntaa? Annoskokoja vielä pienemmäksi, en haluis kuitenkaan nälkää nähdä :) Pitäiskö ottaa salaattikuuri viikoksi.. :)

Tässä esimerkkejä tämän viikon syömisistä.
Aamiaisella syön aina puuroa sellaisenaan tai sitten lisään sekaan hiukan rasvatonta jugurttia/mehukeittoa ja marjoja. Juon myös kofeiinittoman kahvin.

Tein ison satsin kasvissosekeittoa, jota olen syönyt töissä lounaalla.

Välipalana iltapäivällä töissä vetäsen jonku hedelmän. Parina päivänä hedelmän sijaan söin 2 viipaletta ruisleipää, jonka päällä avokadoa ja tomaattia.

Menen aina suoraan töistä jumppaan, joten mahan kovasti kurniessa olen syönyt proteiinipatukan matkalla.

Kotona sitten treenien jälkeen olen syönyt normaalia kotiruokaa:
Broilerlasagnea ja salaattia. Maustamattomia kanapihvejä ja salaattia.
Kasvissosekeittoa. Wokvihanneksia ja tonnikalaa.
Joskus jos ei ole iso nälkä, jätän lämpimän aterian kokonaan väliin ja otan esim. ruisleipää ja teetä.

Iltapalalla syön melkeinpä aina marjoja rasvattoman jugurtin tai maitorahkan kanssa. Oon jäänyt marjoihin koukkuun! Sekaan saatan laittaa vähän kaurahiutaleita, auringonkukansiemeniä ja gojimarjoja. Toinen vaihtoehto on hedelmistä ja marjoista tehty smoothie, nam!

Eli päivässä syön säännöllisesti viisi kertaa, ylimääräiset napostelut olen onneksi onnistunut lopettamaan.

Mieluusti otan kommentteja vastaan, jos tulee ideoita/ parannusehdotuksia syömisiin ja liikuntavaihtoehtoihin!

7 kommenttia:

  1. Heips! Jostain eksyin blogiisi ja upea pudotus sulla takana.
    Mä pudottelen painoa myös itsekin niin on mukavaa seurata muiden etenemistä oman projektin sivulla!

    Tsemppiä, kyllä se paino sieltä taas laskee :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos tsemppauksesta ja tervetuloa mukaan :) Tämän viikon aion pitää "tiukempana", koska itsestäänhän se on kiinni, että putoaako paino vai ei.

      Poista
  2. joskuhan niitä "tasaus" viikkoja tulee, sille ei oikein voi mitään.

    Mulle tuli tuosta listasta mieleen, missä on rasva?
    Tuo kauhistus sanana mutta niin tuikitarpeellinen myös hoikistujalle. Toki siihen rasvan laatuun täytyy kiinnittää huomiota, eli pehmeitä kasvispitoisia rasvoja (oliiviöljy, pähkinät, kasvisrasvalevitteet)

    Mä käytän kiloklubia, joka kyllä antaa palautteen syömisistä ja "neuvoo" syömään oikein.
    Koitapa laittaa sinne päivän syömiset (ja liikkumiset)ja katso mitä se sanoo..

    VastaaPoista
  3. Käytän kanssa kiloklubia, ja onkin tavoite joka päivä saada pallukat vihreelle :)

    Syksystä olin urheiluhallillamme järjestettävässä kuntopiirissä, jossa ohjelmaan kuului myös hieman "ravintoneuvontaa" (ts. yksi luento) ja jossa ohjattiin myös käyttämään kiloklubia painonpudotuksen apuna.

    Kerran myös ohjaaja teki käynnin jokaisen kiloklubi-profiiliin ja jätti kommenttinsa ja ohjeistuksensa. Samaa sanoi hänkin noista rasvoista! Jotenkin mulla se on taas täysin blokkautunut pois ajatustavasta.. Silloinkin rupesin laittamaan salaatin sekaan pähkinöitä jne.

    Joten, en voi kun kiittää sua, ja menen suoraan kauppaan hakemaan niitä cashew pähkinöitä! :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ollos hyvä, kivaa kun voi olla avuksi ;)

      Poista
  4. Huikea pudostus sulla jo takana - onnea siitä! Ja kyllä se paino siitä taas lähtee tippumaan, kun jatkat samalla, hyväksi havaitulla linjalla. Tsemppiä.

    VastaaPoista

Kysy, kommentoi, mitä vaan :)