torstai 31. tammikuuta 2013

Vaatteet on mun aatteet

Kävin vähän shoppailemassa :)

Löysin kahdet Vilan farkut! Joillekin tämä on varmaan ihan normaalia ostaa esim. Vila-merkkiset farkut.. mutta isokokoiset (ja entiset sellaiset) sen varman ymmärtää. Ei niistä se isoinkaan koko ole mitenkään kovin iso..?

Ostin siis ensimmäistä kertaa näin aikuisiällä tuumakoolla olevat farkut, aiemmat farkut on löytynyt ihan joltain muulta osastolta, tiedätte kyllä mistä :)

Eli toiset farkut on 33 tuumaiset ja toiset 32! Pienemmät on reisistä ja pohkeista hieman kaposet vielä, mutta ne oli pakko ostaa houkuttimeksi. Ja ne maksoi alessa vaan 12€.

GinaTricotista löytyi myös uusi treenitoppi :)

Huom. koko M!

tiistai 29. tammikuuta 2013

Ei irtoo

Tänään olin body&core tunnilla. Miten ihmeessä musta ei lähtenyt mitään irti?!
Siis tuntui, että mä hannailin vähän melkein joka liikkeessä. Tää oli kyllä eka kerta tällä uudella ohjelmalla, että vähän hapuilu menee kai senki piikkiin, mutta kyykkyjä en jaksanut tehdä tarpeeksi syvälle jne.. Ja hiki virtasi ihan hulluna.

Olin salilla vielä ajoissa ennen tunnin alkua ja olin suunnitellut meneväni hetkeksi vaikka crosstrainerille.. Enpä jaksanut mennä. Tämä laiskiainen istui pukkarissa kirjottelemassa tekstareita! Ei yhtään mun tyylistä, mutta kai alan tuntea sen pukkarin jo kodikseni :)
No saa nähdä, että miten huomisessa combatissa iskut irtoaa :)


sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Liikkumisen analysointi

Kiloklubiin kun päivittää liikuntansa, niin se analysoi ne kulutus-, määrä-, teho- ja vaihtelukategorioihin. Tavoitteena on siis saada aina jokainen kategoria "vihreäksi", eli silloin tavoite on täyttynyt. Ja tälläkin viikolla tavoitteet täyttyi, en vaan oikeen oo koskaan keskittynyt siihen että mitä siellä sanotaan..:) Joten jaan ne nyt tänne teidänkin nähtäväksi.

Teho:
Viikko-ohjelmassasi on nyt sopivassa suhteessa eri tehoista liikuntaa.
Laihdutusliikkujan on hyvä välttää raskastehoista liikuntaa ja suosia keskiraskasta ja kevyttä liikuntaa. Vähintään 25% viikkoliikunnasta tulisi olla keskiraskasta (65–80% maksimisykkeestä tai MET 4–8), enintään 35% kevyttä (alle 65% maksimisykkeestä tai alle MET 4) ja enintään 15% raskasta (yli 80 %maksimisykkeestä tai yli MET 8). Matalalla ja keskiteholla liikuntaa pystyy harrastamaan pitempään ja useimmin, ja sen avulla voi parhaiten lisätä kalorinkulutusta. Liian rasittavat liikuntakerrat johtavat väsymiseen ja liikuntataukoihin. 

Kulutus:
Viikoittainen kulutuksesi liikunnan avulla on sopivalla tasolla. Jatka samaan malliin!
Tuloksellinen laihdutusohjelma sisältää muutoksia sekä ruokavaliossa että liikkumistottumuksissa. Liikunta lisää kaloreiden kulutusta ja auttaa negatiivisen energiatasapainon aikaansaamisessa. Laihduttajan olisi hyvä liikkua viikkotasolla ainakin 1500 kilokalorin edestä viikossa. Sinulla tämä tavoite täyttyy.  


Määrä:
Liikut niin paljon, että siitä on hyötyä painonhallinnalle.
Laihdutusliikkujan pitäisi liikkua ainakin keskimäärin viitenä päivänä viikossa vähintään 40 minuuttia, jotta liikunnasta olisi merkittävää hyötyä painonhallinnassa. Tämänhetkinen liikkumismääräsi on esimerkillinen laihduttajalle, jatka samaan malliin!
 


Vaihtelu:
Viikko-ohjelmassasi on sopivassa suhteessa aerobista harjoittelua, lihaskuntoharjoittelua ja liikkuvuusharjoittelua. Jatka samaan tapaan!
Tärkeintä laihduttajalle on aerobinen liikunta, sillä tyypillisesti se kuormittaa yhtäjaksoisesti isoja lihasryhmiä ja kuluttaa sen vuoksi suhteellisesti eniten kaloreita. Lihaskuntoliikunta taas lisää lihasten kestävyyttä ja voimaa sekä lisäksi kiinteyttää. Liikkuvuusharjoittelu puolestaan lisää tasapainoa ja ehkäisee kaatumisia sekä liikuntavammoja.
 


Ja tässä nyt vielä ne liikunnat:
Ma crosstrainer 30 min.
      bodybalance

Ti body & core

Ke crosstrainer 30 min.
      pump

To crosstrainer 20 min.
     kuntosali
     20 min juoksumatto

Pe -

La juoksumatto 15 min.
     combat
     kevyttä luistelua 45 min.

Su juoksumatto 30 min.
     kuntosali 20 min.

P.s. eilen tuli syötyä pastaa ensimmäistä kertaa sitten viime elokuun.. ja olokin oli sitten sen mukainen. Aivan järkyttävä ähky, turvotus, pöhötys, ällötys.. miten sitä olotilaa voisi vielä kuvailla? Hyvää pasta oli joo, muttei siitä voinut loppujenlopuksi kauaa nauttia. Oli mentävä aamulla vähäsen vielä hölkkäilemään juoksumatolle. Jos ei muuta, niin ainakin se puhdisti omatunnon ;)

Urheilullista alkavaa viikkoa! 

Haaste

Sain haasteen Julitalta

Olen kirjoittanut blogiani aikalailla keskittyen tähän olennaiseen; positiiviseen elämänmuutokseen, johon kuuluu keskeisenä osana painonpudotus. En ole paljastanut kuviani, saatikka kasvojani (ja kunnioitankin niitä rohkeita, jotka uskaltavat sen tehdä!). En myöskään ole kirjoittanut oikein mitään minusta itsestäni. Siitä, että millainen olen. Se on ollut ihan tietoinen päätös, mutta tuntuu että jaksaako kukaan sitten lukea blogia, jos sen kirjoittajasta ei periaatteessa tiedä mitään...!

No eipä näihin kysymyksiin vastaaminen vielä paljasta minusta oikein mitään kauhean olennaista, mutta onhan askel sekin :)  Mitä mieltä olette, pitäisikö mun kirjoittaa enemmän asioita myös itsestäni? Onko teitä askarruttanut jotkut asiat?

No mutta, siihen haasteeseen:
1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
2. Pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun pitää keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.
4. Heidän pitää valita 11 bloggaajaa jolla on alle 200 lukijaa.
5. Sinun pitää kertoa kenet olet haastanut.
6. Ei takaisin haastamista.

11 asiaa itsestäni:
1. Lapsena olisin halunut silmälasit ja hammasraudat, kun muillakin oli. En saanut!
2. Rakastan graafisia kuvioita.
3. En voi puhua puhelimessa ilman, etten piirrä mitään.
4. Mulla on ollut permanentti... vuosia, vuosia sitten! Omg :)
5. Käsityöt ja taide on intohimoni.
6. Turhaudun saamattomista ihmisistä.
7. Haaveilen omasta pihasta.
8. Olen seurustellut saman miehen kanssa 12 vuotta ja rakastan häntä joka päivä enemmän ja enemmän.
9. Musta on värini niin kauan, kunnes tulee vastaan jotain tummempaa..
10. En voi levätä/rentoutua jos kotona on sotkuista tai likaista.
11. Haaveilen kuumailmapallolennosta.

 Julitan kysymykset:
1. Opiskeletko vai oletko töissä?
Olen töissä maailman parhaassa työpaikassa :) Noh, nautin työstäni ja työkavereistani aivan valtavasti. Melkeinpä päivittäin siellä nauretaan kyyneleet silmissä.

2. Paras liikuntamuotosi?
Koukussa combatiin!

3. Millainen olet luonteenpiirteestäsi?
Huumorintajuinen todellakin. Harkitsevainen ja spontaani sopivassa suhteessa.

4. Lempiruokasi?
Ei kai kellään voi olla vain yhtä lempiruokaa?? Mulla himot vaihtelee niin usein.. tällähetkellä taitaa olla lohisalaatti.

5. Voisitko olla kasvissyöjä? Miksi?
Kyllä. Syön kyllä kalaa ja kanaa, mutta pärjäisin ilmankin.

6. Ostatko suomalaisia vaatteita?
Enpä juuri. Olen ollut aiemmassa työssäni valmistamassa suomalaisia vaatteita, joten arvostan niitä kyllä. Enemmän panostan muuhun suomalaiseen designiin, kuten asusteisiin, astioihin ja huonekaluihin.

7. Itketkö helposti?
En nyt purskahda tuosta noin vaan, mutta jos on aihetta niin onnistuu kyllä..

8. Oletko tyytyväinen elämääsi juuri nyt?
KYLLÄ!

9. Suurin unelmasi?
Ei sitä saa sanoa ääneen, tai se ei toteudu!

10. Onko/haluaisitko lapsia?
Ei ole. Haluaisin kyllä jossain vaiheessa, mutta juuri nyt ei ole sen hetki.

11. Mistä ärsyynnyt?
Valittamisesta! Ja varsinkin turhasta sellaisesta. Jahkailusta. DraamaQueen- asenteesta (save the drama for your mama!)


11 kysymystä uusille haastetuille.
1. Mikä on intohimosi?
2. Mikä on maailman ärsyttävin piirre jossain läheisessäsi/ystävässäsi?
3. Mitä ilman et lähde kotoa mihinkään?(jokin muu tavara,kuin avaimet avaimet, puhelin, rahapussi..)
4. Mistä olet riippuvainen?
5. Minkä kirjan luit viimeeksi?
6. Missä asiassa olet erityisen hyvä?
7. Huijaatko itseäsi jossain asiassa? tunnusta vaan rohkeasti :)
8. Mikä biisi saa sukat jaloissasi pyörimään?
9. Oletko rakastunut?
10. Kadutko jotain mitä et ole toteuttanut/ tarttunut tilaisuuteen?
11. Uskotko, että elämäsi paras aika vielä tulossa?

Haastan tähän jokaikisen joka haluaa osallistua! Laittaisittehan kommentin mulle, jos teette tämän. Mielelläni haluaisin lukea vastauksianne :)

torstai 24. tammikuuta 2013

Just a perfect day

Aamulla menin salille heti sen avaamisen jälkeen. Yritän lieventää mun sali-jännitystä, aamuisinhan siellä on vähemmän porukkaa, eiks niin :) Huomattavasti mukavampi fiilis olla kun on rauhallisempaa, itsekin paljon rohkeempana.. Ja kun työpäivä alkoi vasta kymmeneltä, niin siinähän oli hyvin aikaa.

Aloitin 20 minuuttia crosstrainerilla. Kävin melkein jokaisen laitteen läpi, joita mun joulukuussa tehdyssä ohjelmassa on. Huomasin, että painoja on lisättävä aika monessa laitteessa, varsinkin jalkaosuuksissa.

Mä oon vaan kävellyt reippaasti juoksumatolla, en siis koskaan juossut! No, nyt sitten uskaltauduin. Aloitin reippaalla kävelyllä ja lisäsin vauhtia pikkuhiljaa, kunnes huomasinkin et hittolainen, mähän juoksen :) 20 minuuttia kestävästä ohjelmasta kävelin varmaankin noin 6 minuuttia ja loput juoksin! Se on aika paljon minulle, joka on aina muka inhonnut juoksemista. Niin upeeta oli huomata, että onkin jo juossut reilut 10 minuuttia, eikä malttaisi lopettaa.
Muistan kun syksyllä kokeilin yhdistää hölkkää kävelylenkkiin.. varmaan parin minuutin kohdalla meinasi kuolema jo kolkuttaa. Tosin, onhan sitä painoakin vähemmän nyt kannettavana! Juoksumatolta kun lähdin kävelemään pukkareille, niin musta tuntui kuin olisin liidellyt, olo oli niin kevyt! Rappusiin mennessä oli pakko ottaa kaiteesta kiinni, kun en ollut ihan varma että toimiiko mun jalat normaalisti. Oli niin epätodellinen olo. Voinkohan mä jo sanoa näin: mä taidan tykätä juoksemisesta.

Salilta lähtiessä olin niin hyvällä tuulella. Ja mikäs vielä sen parempaa, kun töissä oli tänään hieroja ;)

keskiviikko 23. tammikuuta 2013

+600g

Jaahas, eilen tuli sitten +600g.. Ja mitä mä söin?

Aamiaiseksi peruspuuro-setti. Lounaaksi salaattia tonnikalalla ja raejuustolla. Välipalaksi rahkaa ja marjoja. Päivälliseksi vetäsin taas salaattia ja teki kieli ihan törkeesti jotain suolasta, joten laitoin reilun ruokalusikallisen silputtuja aurinkokuivattuja tomaatteja ja neljä artisokan sydäntä joukkoon. Iltapalaksi vielä rasvatonta jugurttia ja mangopaloja. Ja ennen salia vielä proteiinipatukan (95kcal).

Harmittaa kun en ajoissa varannut netistä jumppatunteja joilla normaalisti käyn.. ja nyt ne tietenkin on täynnä. Näin tammikuussa näköjään tunnit täyttyvät normaalia nopeammin. Kävikin balancessa maanantaina, oli ihan kivaa pitkästä aikaa. Hieman kankeutta ilmassa :)

Vaatehuone on käyty läpi ja kaikki isot vaatteet on nyt rankattu pois! Niitä en todellakaan rupea säilyttelemään, koska niillehän ei tule enää koskaan käyttöä ;) ja saahan niistä kivasti rahaakin, kun myy pois.

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Tämän viikon jumpat

Tämä olikin liikuntakertojen/määrien suhteen ihan huippuviikko ever! Huomasin jo keskiviikkona että onpas normaalia väsyneempi olo illalla.

Ma crosstrainer 20 min.+ pieni pikainen tutustuminen kuntosaliin 20 min.
      bodypump
      body & core

Ti body & core
    crosstrainer 20 min.

Ke crosstrainer 20 min.
      combat

To fix- perusjumppa

Pe -

La combat
     hydrobic

Su fix- jumppa

Kaivoin kaapista esiin pölyttyneen sykemittarin :) Päivittäiset liikunnat olen aina merkinnyt ylös kiloklubiin, jossa on suuntaa-antavat kalorimäärät kulutuksen suhteen. Ja olen kyllä kuluttanut reilusti enemmän, mitä kiloklubi näyttää. Eli ihan kiva yllätys.

perjantai 18. tammikuuta 2013

Juhlapäivä!

Tänään aion juhlia taas vuoden vanhempana ja 20 kiloa kevyempänä!

Kyllä, paino oli 86,1 kg joten -20 kilon raja meni rikki. Niin hieno fiilis!
Viimeiset 3 kiloa oli kyllä tiukassa, mutta onnistuin. (Taputan itseäni olkapäälle parhaillaan:)

Ja siis eihän tämä tähän jää, vielä en ole tavoitteessa. Tästä on hyvä jatkaa.
 Energistä viikonloppua!

sunnuntai 13. tammikuuta 2013

Missä vika?

Tämän viikon kuntoilut:

Ma -
Ti body & core
Ke combat
To fix- perusjumppa
Pe -
La combat
Su fix- perusjumppa

Paino junnaa paikoillaan.. se on ollut melkeinpä tämän koko alkuvuoden siinä samassa. Välillä heilahtaa suuntaan tai toiseen, mutta palaa aina takaisin siihen 87,5 kiloon. Olen syönyt kevyesti ja normaalia ruokaa, ilman eineksiä, roskaruokaa tai herkkuja. Herkut tämän vuoden puolella on ollut 2 protskupatukkaa, pienen pieni pala mutakakkua ja 1 suklaakonvehti!

Eli ei ainakaan herkuista voi johtua. Mutta mistäs sitten?? Lisää liikuntaa? Annoskokoja vielä pienemmäksi, en haluis kuitenkaan nälkää nähdä :) Pitäiskö ottaa salaattikuuri viikoksi.. :)

Tässä esimerkkejä tämän viikon syömisistä.
Aamiaisella syön aina puuroa sellaisenaan tai sitten lisään sekaan hiukan rasvatonta jugurttia/mehukeittoa ja marjoja. Juon myös kofeiinittoman kahvin.

Tein ison satsin kasvissosekeittoa, jota olen syönyt töissä lounaalla.

Välipalana iltapäivällä töissä vetäsen jonku hedelmän. Parina päivänä hedelmän sijaan söin 2 viipaletta ruisleipää, jonka päällä avokadoa ja tomaattia.

Menen aina suoraan töistä jumppaan, joten mahan kovasti kurniessa olen syönyt proteiinipatukan matkalla.

Kotona sitten treenien jälkeen olen syönyt normaalia kotiruokaa:
Broilerlasagnea ja salaattia. Maustamattomia kanapihvejä ja salaattia.
Kasvissosekeittoa. Wokvihanneksia ja tonnikalaa.
Joskus jos ei ole iso nälkä, jätän lämpimän aterian kokonaan väliin ja otan esim. ruisleipää ja teetä.

Iltapalalla syön melkeinpä aina marjoja rasvattoman jugurtin tai maitorahkan kanssa. Oon jäänyt marjoihin koukkuun! Sekaan saatan laittaa vähän kaurahiutaleita, auringonkukansiemeniä ja gojimarjoja. Toinen vaihtoehto on hedelmistä ja marjoista tehty smoothie, nam!

Eli päivässä syön säännöllisesti viisi kertaa, ylimääräiset napostelut olen onneksi onnistunut lopettamaan.

Mieluusti otan kommentteja vastaan, jos tulee ideoita/ parannusehdotuksia syömisiin ja liikuntavaihtoehtoihin!

tiistai 8. tammikuuta 2013

Olipas jumppa.. tai siis ohjaaja!

Body & Core- tunnin ohjaajalla ei ollut oikein rytmitaju hallussa, välillä pompittiin miten sattui. Hän sanoi toista ja teki samalla ihan jotain muuta liikettä. Välillä hän ei edes näyttänyt mallia, vaan joi vaan vettä pullostaan. Siinä sitten muiden kanssa ihmeteltiin ja katseltiin toisistamme mallia.

Tunnilla oli myös ekakertalaisia, joille olisi kyllä tarvinnut selittää hieman tekniikkaa.

Mutta olipahan ainakin hauskaa :) Pari kertaa jouduin puremaan poskea, etten repeä nauramaan kun oli niin koomista. Tuntui, että jäi jumppailut "vähän vajaaksi", joten siitä sitten intoutuneena kotona vielä kahvakuulailin reilun vartin ajan.

Huomenna on onneksi combat! Siinä ohjaaja on niin mieletön, vetää joka ikinen tunti ihan täysillä. Niillä tunneilla on todella tiukka, kannustava ja energinen fiilis.

Mukavia ja hauskoja jumppatunteja!

maanantai 7. tammikuuta 2013

Tavoite

Maanantaiaamun paino oli 87,5 kg.
Viime viikko oli ihan ok, onneksi se painokin rupesi vihdoin hieman laskemaan :)

Tässä menneen viikon liikkumisia:
ke combat
to fix- perusjumppa
pe pump
la combat
su 1h kävelylenkki

Tässä pohdiskelin, että onkai se jonkinlainen päämäärä painon suhteen tehtävä. Olisi sitten jokin, mitä kohti tavoittelee.

Viime vuoden loppupuoliskolle en itselleni asettanut tavoitetta. Halusin edetä rauhassa, omaan tahtiin. Enkä varsinkaan halunnut, että joudun pettymään itseeni jos en onnistukaan. Mutta onnistuin onneksi aika hyvin!

Tavoitteeni olisikin sitten olla kesällä normaalipainossa, eli noin parikymmentä kiloa tuhottavana. Siinä on kyllä aikamoinen tavoite, kun varmasti tulee ylä- ja alamäkiäkin. En ota tätä mitenkään kuoleman vakavasti, tai laske että paljon pitäisi pudottaa painoa per viikko/kuukausi tms. Hyvällä mallilla olen elämänmuutos-prosessissa ja uskon, että olen myös menossa oikeaan suuntaan.

Energistä viikkoa kaikille lukijoille :)

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Soseessa

Mulla on tullut tavaksi käydä aina sunnuntaisin tietyllä jumppatunnilla. Olin jossain mielenhäiriössä jättänyt tunnin varaamatta. Nyt se on täyteen buukattu, enkä pääse sinne tänään!
Että voikin harmittaa! Huomaa että salilla on tunnit ihan täynnä näin vuoden alussa, taitaa monia joulukilot häiritä :)

Päätinkin sitten lähteä lenkille raittiiseen ilmaan. Suihkun jälkeen maistui kasvissosekeitto ja ruisleipä! Normaalisti en koskaan lisää sosekeittoon mitään kermaa tms. mutta tälläkertaa testasin Apetina rucola & pesto- tuorejuustoa. Suosittelen!


lauantai 5. tammikuuta 2013

Treenitrikoot

Kävin vähän alennusmyynneissä. Tosin mitään en alennuksesta löytänyt :)
Stadiumista löysin uudet jumppatrikoot, kokoa 42!! Kaksi toppia lähti myös mukaan, molemmat kokoa 40?! Onkohan soc- merkkiset vaatteet isoa kokoa verrattuna muihin? ..noh anyway, ei mua haittaa :)

Molemmat topit ovat pitkähköä mallia, mulla on joku kamala kynnys laittaa lyhyttä paitaa ihonmyötästen housujen kanssa. Topin pitää ylettyä beban alle asti. Ai onks mulla jotain koplekseja muka..! :D

Trikoot on ohuet perusjumppahousut, lahkeet pohkeisiin asti. Edelliset housut olivat H&M:n trikoocaprit (koko L), joissa käännettävä vyötärökaitale.
Tällä viikolla meni niihin täysin hermot, ei ne pysy enää päällä! Vähänkin jos on hyppyaskeleita, niin joutuu vetelemään niitä ylöspäin kokoajan.

Vaikkei paino oikein ole tässä lähiaikoina tavoitteenmukaisesti pudonnut, niin kai jonkinlaista kiinteytymistä on tapahtunut. Monista vaatteista sen huomaa.

Värinä mulla on aina mustaa. Sen kyllä päätin, että seuraavan kerran kun tarvitsee ostaa uusia treenivaatteita, niin repäsen ja haluan jotain väriä sen mustan kaveriksi ;)

Poikaystävä sanoi eilen, että on musta tosi ylpee kun oon jaksanut tätä projektia niin hienosti.
Ihanaa kuulla tuollaista kannustusta!

torstai 3. tammikuuta 2013

Hips don't lie!

Katsoitteko eilen Jutta ja puolen vuoden superdieetit-ohjelman Liviltä? Siitä jos mistä sai taas innostusta! Jaksossa Kaisa saavutti muistaakseni reilut -30 kg puolessa vuodessa. Ei mennyt ihan tavoitteiden mukaan, mut hyvä alku tuo varmasti on.

Musta oli hienoa, että siinä näytettiin myös ne alamäet, ettei se aina ole niin helppoa pysyä kurissa. Sekin tuli taas todistettua, ettei ne selitykset auta, vaaka ei valehtele.

Mua niin houkuttaa ajatus personal trainerista. Ois se joku, kuka sanoo mitä tehdä ja kuinka kauan. Toisaalta nautin siitä, että saan itse valita lepopäiväni esimerkiksi töitteni mukaan. Potisin varmasti tosi helposti huonoa omatuntoa, kun joku huutais mulle kokoajan :)

Onko teillä ollut personal traineria koskaan?

tiistai 1. tammikuuta 2013

Lukutoukka treenaa


Olen tässä lueskellut joulukuun KG-lehteä. Kannen perusteella siinä oli mielenkiintoisia aiheita..
Tässä muutamia asioita, jotka minuun kolahtivat artikkelista "15 kertaa enemmän irti jumppatunneista" :

-Harjoittele monipuolisesti.
Fiksu kuntoilija ripottelee kalenteriinsa erilaisia ja eritasoisia tunteja, sillä kroppa tarvitsee monenlaista ärsykettä kehittyäkseen.
Se mun kuntosalille meno olisi edessä.. miks mä jännitän sitä jotenkin ihan liikaa??

-Tarkista tekniikkasi ja kuuntele.
Tämä on ehkä tärkein yksittäinen ohje. Kun ohjaaja antaa sanallisia ohjeita, kuuntele ja toimi niiden mukaan. Vetäjä ei puhele lämpimikseen, vaan auttaakseen jumppaajia tekemään liikkeet puhtaasti, vahvasti ja tehokkaasti. Kun ohjaaja antaa vinkkejä, tarkkaile teetkö liikkeet varmasti niin kuin pitää.

Joskus ihan huomaan, etten kuuntele lainkaan mitä se ohjaaja siellä höpöttää. Menen helposti omiin ajatuksiin ja keskityn katsomaan mallia, ennemin kuin kuuntelemaan. Erityisesti näin tapahtuu erään tietyn ohjaajan tunneilla, se puheenpulina on nimittäin täysin tauotonta!

-Asennetta kehiin.
Älä hidasta vauhtia, kun alat hengästyä tai hikoilla äläkä säikähdä lihasväsymystä tai -kipua. 
Kun tavoitteena on kehittää kuntoa, kehoa täytyy ylikuormittaa. 
Muista että mieli on heikompi kuin keho. 
Osa liikkujista hyötyy motivaatiolauseista, joita voi hokea itselleen tietyllä hetkellä. Tälläisiä ovat esimerkiksi "se mikä ei tapa vahvistaa" ja "hiki on läskiä, joka itkee". Tärkeintä lauseessa on, että se auttaa sinua jaksamaan.

Jumpassa huomaan usein kyykkyjä tehdessäni, etten mene tarpeeksi syvään asentoon. Helposti ajattelen, etten kuitenkaan jaksa tehdä enempää. Viime kerralla noudatin tätä ajatusta ja annoin kyllä kaikkeni :)

-Rohkene.
Siirry rohkeasti eturiviin. Jumppa on tehokkaampaa, kun et joudu välillä hidastamaan tai pysähtymään kurkkiaksesi ohjaajan liikkeitä muiden selkien takaa. Eturivissä on usein myös väljempää, joten voit liikkua vapaammin ja laajemmin. Eikä kukaan oikeasti ehdi vilkuilla miten eturiviläisillä sujuu, sillä jokainen keskittyy omaan treeniinsä. 
Uskalla myös lisätä painoja, jos käytät viikosta ja kuukaudesta toiseen samoja painoja, lihakset tottuvat ärsykkeeseen eivätkä kehity. Ota siis rohkeasti suuremmat puntit käyttlln heti, kun liikkeet alkavat sujua loppuun saakka ilman irvistystä. Pieni lepotauko tai painojen vähentäminen kesken sarjan on pienempi paha kuin samojen punttien heiluttelu kuukaudesta toiseen.

Viimeeksi pumpissa uskalsin laittaa enemmän painoja.. tiukkaa teki ja kädet tärisi, mutta voittajana kävelin kotiin!

-Aktivoi lihakset.
Jos käyt jumpassa, joka ei tunnu missään, tarkista ensin oma tekemisesi. Työskentelevätkö lihaksesi aktiivisesti jännittyneinä vai löysäiletkö niin, että päästät itsesi aivan liian vähällä? Jännitä keskivartalon syvät lihakset kevyesti, jotta selkä ei pääse notkolle. Pidä olkapäät takana ja hartiat alhaalla.

Mulla on ainakin tekemistä tuon selän asennon kanssa, en osaa korjata notkoselkää ilman peilistä vilkuilua..

Onko teillä "hiki on läskiä, joka itkee"- tyylisiä motivaatiolauseita? :)