torstai 30. lokakuuta 2014

Trevlig resa!

Nyt on mun pyöräilyt pyöräilty tämän vuoden osalta. Alkaa olla niin kylmä ja maa jäässä, joten vein nyt pyörän talviteloille. Nyyh!

Olen lähdössä reissuun viikoksi ja jo muutaman päivän reissu voi syrjäyttää hyvin mennen viikon. Arkirutiinit kun muuttuu, niin siinä on pysyttävä tiukkana, ettei lipsahda ja repsahda ihan kokonaan.

Luin juuri Fit- lehdestä sopivan jutun "Pidä roti reissussakin".

1. OLE ENNALTA VIISAS.
Olosuhteisiin valmistautumisen suhteen mun on tsempattava.
Mulla lipsahtaa helposti linjalle "noh, kerrankos sitä.." Ja sitten lähtee taas mopo käsistä.
Ja ihan Suomessa nyt matkustan, joten tutut tuotteet kyllä kaupoista löytyy, eikä voi vedota siihen..

2. LAADI TREENIOHJELMA.
Tärkeintä on, että matkan aikana pystyy ylläpitämään oman kuntotason. Lenkkikamat on pakattu mukaan ja niitä tulen aivan varmasti käyttämään, koska ryhmäliikuntatunnit jää väliin.

3. UNOHDA TÄYTETYT PATONGIT.
Auts, tää kohta osu ja uppos muhun! Syömisten etukäteen miettimen: varaan matkalle terveellisiä eväitä, kuten hedelmiä, pähkinöitä ja vettä.
Voi vaan kuvitella, kuinka monta kertaa tienpäällä jossain bensiksellä on tullut otettua se kolmioleipä majoneesikastikkeineen, vaikka siellä olisi ollut niitä banaanejakin tarjolla.
Jos vaikka kävisin rafloissa syömässä, niin sielläkin voi tehdä erityispyyntöjä. Peruna ja riisi vaihdetaan salaattiin tai kasviksiin. Usein se onnistuu.

4. NUKU JA RENTOUDU
Tämä kohta ei varmaankaan tuota ongelmia :)
Onneksi omaan hyvät unenlahjat.

maanantai 27. lokakuuta 2014

Ärripurri lähti jumppaamaan!

Kuulun salillamme ryhmäliikuntatuntien "vakikalustukseen", eli me noin 15 naista käydään samoilla tunneilla ja meille onkin vakiintuneet ns. omat paikatkin. Meidän lisäksi tunneilla käy satunnaisia jumppareita.

Sunnuntain jumpassa viereeni tuli eräs nainen, jota en ollut tunneilla aiemmin nähnyt.
Ohjaaja parhaillaan asensi mikkiään, laittoi volyymin aika kovalle ja rupesi kertomaan tulevan tunnin sisällöstä.
Viereeni tullut nainen rupesi puhumaan samaan aikaan jotain (mitä en kuitenkaan kuullut) ja hän katsoi mun suuntaan, muttei kuitenkaan suoraan minuun. Ohjaajan puheen takia en kuullut lainkaan jumpparin sanoja, joten katsoin häntä ja sanoin "anteeksi?".  Nainen tuhahti liioitellusti, pyöritti päätään, osoitti mun jalkoja ja mumisi taas itsekseen jotain.
Luonnollisesti ihmettelin, että mitä hän yrittää sanoa. Osoittihan hän jalkojani..
Pakko oli tarkistaa että mun kengännauhat oli kiinni. Kurkkasin vielä peilistä, etten vaan ollut unohtanut jotain oleellista, kuten housuja. Heh :)
Ehkä hän yritti saada mua tiivistämään toiseen suuntaan, muttei sekään olisi ollut mahdollista, koska toisellakin puolella oli jumppari ja aika tiiviisti oltiin asetuttu jo alunperin..

Noh.. Jumppatunnin edetessä huomasin, että nainen oli koko ajan  naama "norsun nutturalla" ja vähän väliä hän pyöritteli päätään. Liikkeiden vaihtuessa hän jäi paikoilleen seisomaan, nosti käsiään hänmentyneen näköisenä ja katsoi ohjaajaa "ootko tosissas?!" - ilmeellä.

Okei, tässä vaiheessa mua sisäisesti jo hieman huvitti enemmän kuin ihmetytti..
Ohjaajakin selkeästi huomasi asian ja yritti varmasti parhaansa näyttää kuinka liike tehdään, antoi myös helpomman vaihtoehdon ja yritti positiivisesti tsempata ja innostaa meitä kaikkia.
Pisteet hänelle.

Kotimatkalla mietin, että miksi ihmeessä ihminen tulee ryhmäliikuntatunnille, jos ei siedä muita jumppaajia ja käyttäytyy huonosti ja halveksuen. Tietenkään koskaan ei voi tietää ihmisen historiaa ja taustoja, ja kaikillahan meillä on huonojakin päiviä. Mutta silti en ymmärrä huonoa käytöstä.

Aina puhutaan salikäyttäytymisestä. Miksei liikuntatuntikäyttäytymisestä?

Viime viikkoni meni näin:
Ma pyöräily 13 km
      hydrobic
Ti -
Ke combat
To jumppa
Pe jumppa
La -
Su lenkki 4 km
     jumppa

P.s. Viime viikolla painoa tippui 2,5 kg!?!?
Eli oikea suunta syömisiin on ehkäpä löytynyt :)
Koska olen kyllä syönyt kunnolla, enkä ole nälkää nähnyt.

keskiviikko 22. lokakuuta 2014

Hiilariton päivä nro: 3!

Hyvin menee ja jopa painokin on pikkasen pudonnut kahden päivän aikana..
Eilen mies teki tortilloja, itse tyydyin tyytyväisenä pelkkään salaattiin ja kanaan.
Ei ole ollut ähky-oloa, muttei toisaalta ole ollut nälkäkään.

Ajattelin etukäteen, että vaikeinta tulisi olemaan aamupuuron ja ruisleivän suhteen. Puuron sijaan syön rahkaa ja marjoja/ hedelmiä tai jos on aikaa pikkasen ennemmän, niin teen smoothien.

Iltaisin mulle on ajan saatossa tullut ärsyttävä tapa ottaa jälkiuuniruisleipää, ja teetä vaikkei oikeasti olisi nälkä ollenkaan. Päivällinen tulee usein syötyä niin myöhään, ettei siinä enää iltapalaa tarvita.

Myöskin se on huono tapa, että valvon yleensä todella myöhäiseen. Tottakai siinä jossain vaiheessa yölläkin tulee nälkä kun valvoo. Nyt jää yösyömiset minimiin.

Ruokani painottuu muutenkin pääosin kasviksiin ja kanaan/kalaan. Eli riisin ja pastan satunnaiset syömiset onkin onneksi aika helppoa korvata jollain muulla. Perunaa en käytä ollenkaan.

Eli ainakin vielä olen positiivisin fiiliksin :)

maanantai 20. lokakuuta 2014

Ei enää puuroa!

Lähti sitten viikon aikana 200g.
Suklaata on tullut syötyä, sekä parisen kertaa ravintolassa.

Juuri eilen valittelin ystävälleni viinilasillisen ääressä, kuinka mua ärsyttää oma saamattomuuteni tämän asian suhteen. Tuntuu ihan typerältä, et miks mä luovutan nykyään niin helposti. Ruoka ja herkut vaan vie voiton melkein joka päivä.

Ystäväni ehdotti, että yrittäisin vältellä hiilareita viikon ajan, ja senpä otankin tämän viikon tavoitteeksi. Aamupuurot, illalla syödyt leivät, pastat ja muut saavat nyt jäädä.

Katsotaan jos se toimisi ja antaisi jonkinlaisen alkusysäyksen tähän paikallaan junnaavaan tilaani.

Viime viikko meni näin:
Ma pyöräily 17.8 km
      hydrobic
Ti pyöräily 21 km
    hydrobic
    jumppa
Ke body&core
     combat
To jumppa
Pe -
La combat
Su -

maanantai 13. lokakuuta 2014

Viime viikko

Viikon tavoitteena oli merkitä ylös kaikki syödyt ja liikunnalla kulutetut kalorit:

Ma lenkki 4.1 km, -209 kcal
      pyöräily 17.6 km, -405 kcal
      uinti ja hydrobic -356 kcal
Kulutetut kalorit -970 kcal
Syödyt kalorit +1789 kcal

Ti hydrobic -174 kcal
    pyöräily 17.5 km, -408 kcal
    body&core -309 kcal
Kulutetut kalorit -891 kcal
Syödyt kalorit +1640 kcal

Ke body&core -338 kcal
      combat -585 kcal
Kulutetut kalorit -923 kcal
Syödyt kalorit +1611

To body&core -435 kcal
Kulutetut kalorit -435 kcal
Syödyt kalorit +1719

Pe -
Kulutetut kalorit -
Syödyt kalorit +1650 kcal

La -
Kulutetut kalorit -
Syödyt kalorit +2265 kcal

Su lenkki 9.97 km, -454 kcal
Kulutetut kalorit -454 kcal
Syödyt kalorit +1854 kcal

En siis huomioinut esimerkiksi kauppareissulla (2km suuntaansa) kulutettuja kaloreita, vaan nimenomaan liikunnalla kulutettuja kaloreita. Ruokien kalorit merkitsin kiloklubiin.

Viikko takana ja tuntuu hyvältä, että tein tälläisen ryhtiliikkeen.

Jatkan myös ensiviikon ruokien ylös merkitsemisen.. Koska ylilyöntejä tällä meiningillä voi tapahtua helpostikin. Varsinkin iltaisin, argh :(

keskiviikko 8. lokakuuta 2014

No justiinsa!

Eikä, mun sykemittari lopetti toimintansa!
Juuri eilen vaihdoin siihen pariston, ja nyt näyttö on ihan pimeenä.

Nyt pitää sitten lähteä kaupoille etsimään uutta.
Osaako joku suositella jotain kelloa? Tai huomannut juuri jotain hyviä tarjouksia/ kampanjoita?
Tällä hetkellä mulla on Polarin ihan perusmallinen, ja olen ollut tähän asti ihan tyytyväinen.

Onko jollainen muuten sellasta aktiivisuusmittaria?
Oisko sellanen hyvä?

P.s muuten tämän viikon tavoitteen suhteen menee hyvin ;)

maanantai 6. lokakuuta 2014

Tavoitteet uusiksi!

Paino on vain noussut ja mua ärsyttää se niin mielettömästi.
Olin jotenkin asennoitunut tämän syksyn suhteen, että kun mulla nyt aiemmat kiireet ja menot hellittää.. Niin se tarkoittaisi, että on enemmän aikaa liikkua, suunnitella ja valmistaa terveellisempiä ruokia. Elää terveemmin. Ulkoilla.

Ja mikä on saldo tähän mennessä?
"Muutama hassu" kilo enemmän, aika on kyllä kulunut kuin siivillä ja jotain parempaa ja tärkeämpää tekemistä on aina ilmaantunut.
Olen ajatellut tässä pitemmän ajan, että "enää 10 kiloa tavoitteeseen, niin meneehän siinä samassa se 5 kiloa sinne tänne. Ei tunnu missää, 15 kiloa menee siihen samaan syssyyn.."

Juu, ei se niin mene! Kun tulee painoa kaksi ylimäärääistä kiloa, niin kyllä ne kaksi seuraavaakin tulee yhtä helposti. Eikä mene hetkeäkään kun jo kohta sairaallollisen lihavuuden raja häämöttää.
Ei kiitos.

Mun on tehtävä tavoitteita pienemmällä ajalla, tai pienemmällä paino- tavoitteella.
Tästä eteenpäin pyrin tekemään joka viikolle oman tavoitteen. Inhimillisen, ja sellaisen tavoitteen johon uskon kuitenkin pääseväni.

Kilotavoitetta en heti tälle ekalle viikolle aio tehdä, olisi liian ankaraa :) hehheh!
Asenteissani on huomattavasti kuitenkin enemmän korjattavaa, eli ensimmäisen viikon tavoitteena on merkitä kaikki syömiset ylös, punnita ne ja laskea kalorit.
Käytän myös sykevyötä kaikissa liikunnoissa viikoa ajan, koska senkin käyttö on jäänyt kokonaan.

Uskoisin, että omien tuloksien näkeminen ja tänne kirjoittaminen kannustaa mua ehkäpä eniten. Syödyt ja kulutetut kalorit siis syyniin!

Viime viikko meni näin:
Ma -
Ti jumppa
Ke jumppa
To rauhallista kävelyä usea km
Pe rauhallista kävelyä usea km
La -
Su jumppa
     lenkki 2.95 km