maanantai 29. huhtikuuta 2013

Viime viikko meni näin..


Loppuviikosta olin reissussa, joten sieltä jäi jumppailut ja liikkumiset väliin.. Toisaalta paino oli tänään 80,1 kg, joten onneksi jotain edistystä vaikken liikkunutkaan.

Viikonloppuna tapasin juhlien merkeissä paljon tuttuja ja ystäviä, joita en ollut nähnyt aikoihin. Voi sitä ihmetystä! Varsinkin loppuillasta melkein jokainen halusi tietää, että kuinka paljon oon pudottanut painoa, miten oon onnistunut ja miltä se nyt tuntuu. Muutamat tutut eivät kuulema meinanneet tunnistaa mua :)

Tuli kyllä toisaalta aika ahdistava/ nurkkaan ajettu olo, kun noin kymmenen ihmistä kaikki tuijottaa silmät pyöreinä ja kyselee jotain tosi henkilökohtaisia asioita.. Menin aika vaikeeksi, koska en jotenkin ole tottunut tollasiin huomionosoituksiin. Kaikki oli kyllä todella kohteliaita, ja olivat tosi kannustavia.


Viime viikolla liikuin näin vähän:

Ma lenkki 1h 10min.
      body pump
Ke combat

P.s. Nyt avaan polkupyöräkauden tämän aamun työmatkan merkeissä :)

torstai 25. huhtikuuta 2013

wuhuu!

Vihdoin teen jotain oikein, tänäaamuna paino näytti 81,1 kg.

Loppuviikosta en pääse jumppatunneille viikonloppumenojen takia..
Täytyy nyt vain pitää sama linja syömisien suhteen ja merkitä kaikki kiloklubiin, menoista huolimatta.

Palailen tänne luultavasti vasta sunnuntaina, joten hyvää viikoloppua kaikille jo näin etukäteen!

keskiviikko 24. huhtikuuta 2013

Paljonko kulutat kauppareissulla?

Hyötyliikunnan harrastajat ohoi!

Löysin niin mahtavan laskurin netistä, että..
Se laskee osoitteiden perusteella kalorikulutuksen. Se myös havainnollistaa kulutuksen ruoka-annoksena, mikä antaa lisätsemppiä.

Ei toimi ihan sykemittarin tms. korvikkeena, mutta hauskaa tästä oli seurailla omia kulkureittejä..
Esim. mun kotoa töihin käveltäessä kulutan 1,32 jäätelötuuttia, kotoa kaverille 1,37 omenaa..

Laskuriin pääset tästä

tiistai 23. huhtikuuta 2013

Herkkuja!

Ootteko koskaan pakastanut viinirypäleitä?  Ne on niin hyviä!

Varsinkin kun kesä ja lämpimät päivät lähenee, niin noi on niin ihanan raikkaita, vähän kun mehujäätä. Slurps..

Miten mä en oo aiemmin näitä tajunnut.. ja terveellisiäkin vielä :)

maanantai 22. huhtikuuta 2013

Sacrifice

Vaikka paino ei nyt putoa haluamallani tahdilla, niin annan nyt itselleni ja kropalleni aikaa tottua tähän kaikkeen uuteen (viime viikon saldo: +100g). Mun varmaan pitäiskin kotona kirjottaa tää teksi johonkin esille: "Tuloksia ei tule, ellei ole valmis tekemään uhrauksia".

Onneksi kuitenkin uudet elämäntavat on jo aika hyvin syvällä selkärangassa, että en ole lannistunut entisiin huonoihin tapoihin.

Mun pitääkin miettiä, että aionko suorittaa täydellisen laihdutuksen, vai kulkea oman elämäni näköistä tietä ihmiseksi, joka todella olen. Siihen on vielä matkaa, mutta oikealla tiellä ollaan..

(Sitten miettimään mitä uhraisi seuraavaksi..?! :)

sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Tämä viikko

Se alkais olla taas yksi viikko takanapäin.
Paino se ei suostu nyt laskemaan, joten jotain radikaalia olis nyt tehtävä. Tuntuu hullulta, että olen kuitenkin onnistunut karistamaan isohkon määrän kiloja, mutta miksi en nyt yht'äkkiä onnistukaan enää?

Syön normaalia itsetehtyä kotiruokaa, joissa vältän kermaa tms. Pastaa tai riisiä saatan syödä noin kerran-kaksi kertaa viikossa. Vaaleaa leipää en syö lainkaan. Joka aamun aloitan puurolla. Välipalana syön hedelmiä.. Onks mun annoskoot sitten jotain niin järkyttäviä? Voiskohan siitä johtua, että olen jumiutunut syömään sen kokoisia annoksia, joita söin 20 kiloa sitten...?

Olen tottunut syömää kuitenkin aika vauhdilla, ja siinä sitten varmasti jääkin väliin sellainen tunnustelu, että olenkohan jo kylläinen..
P.s ostin tänään kaksi trikoopaitaa, kokoa 38!!
Joten tulevalla viikolla otan tavoitteeksi kiinnittää huomiota ruuan määrään!

Tällä viikolla liikuin seuraavasti:
Ma hydrobic
Ti body&core
     juoksumatolla kävely/hölkkä 20min
Ke combat
To -
Pe kävely 1h
La combat
     kävely 30 min.
Su -

keskiviikko 17. huhtikuuta 2013

Pulipuli

Viime vuoden puolella tykkäsin käydä useastikin vesijumpassa, eli hydrobicissä. Piti oikeen täältä blogin arkistoista tarkastaa, niin tammikuussa olen siellä viimeksi käynyt.

Maanantaina kävin sitten pitkästä aikaa. Puolituntinen meni musta todella nopeesti ja liian usein oli sellaisia kevyempiä "taukoliikkeitä" että syke saadaan tasaantumaan. Huomaa, että onhan se oma kuntokin parantunut. Ja paino keventynyt, vaikka vedessä aika painottomana ollaankin..

P.s Mun uikkari on jäänyt turhan isoksi..en sit tajunnut sitä kotona sovittaa etukäteen. Sainpa siinä vähän tehoja treenaukseen lisää, kun piti vähän väliä nostella olkaimia jne :)

maanantai 15. huhtikuuta 2013

Viime viikko


Viime viikko meni ihan ok. Ainoastaan viikonlopun syömiset meni vähän plörinäksi.. Kahviloissa tuli nautittua vuohenjuustopiirakkaa ja tonnikalapatonkia. Oli hyvää, söin hitaasti ja nautin :)

Tänään paino oli 81.9 kg, joten seiskalla alkava luku lähenee!

Liikunnat:
Ma -
Ti body&core
Ke combat
To perusjumppa
Pe lenkki 1h 15min.
La combat
Su lenkki 1h 10min.

Keväistä viikonalkua!

perjantai 12. huhtikuuta 2013

Jumpaton kesä?

Apua, meidän urheiluhalli menee kesäkuussa tauolle remontin takia ja aukeaa vasta elokuun lopulla! Missä mä sitten jumppaan?? Saman ketjun halleja ei ole mulle kovin kätevällä etäisyydellä.

Täytyy sitten nauttia luonnosta ja ottaa kaikki irti hyötyliikunnasta työmatkat pyöräillen. Voisin toki mennä johonkin muulle salille kesän ajaksi, mutta niin moniin paikkoihin on otettava vähintään vuoden jäsenyys.. eikä sitä nyt ole kannattavaa maksaa, kun palaan vanhalle hallille elokuussa.

Ehkäpä tekee sitten ihan hyvää pitää vähän taukoakin, voi sitten taas alottaa into pinkeänä :)

Rentouttavaa viikonloppua!

torstai 11. huhtikuuta 2013

Sweat baby sweat!

Vitsit, että tykkään uusimmasta Les Mills'n Combat-ohjelmasta!
Ekan kerran jälkeen en ollut vielä oikein vakuuttunut, mutta nyt oon ollut tunneilla ihan fiiliksissä :) Siinä ei ole yhtään biisiä, jonka alussa ajattelis "ei taaaaas tätä!"

Eilen nimittäin hiki lensi ja kovasti. Ihmettelinkin, et mistä nyt tuulee..? Mut kaipa se vaan johtui siitä, että olin poikkeuksellisen energinen verrattuna pariin aikasempaan ilta-tuntiin.

Mitä te tykkäätte meneillään olevasta combatista?

maanantai 8. huhtikuuta 2013

Sopivasti lihava

Tähän mennessä en ole kovin tarkkaan seuraillut BMI- lukuja..
Mutta nyt olen päässyt pois merkittävästä ylipainosta!! Jihuu!

Lievässä ylipainossa olen tällähetkellä (BMI 29,8) ja sinne normaaliin painoon tietenkin tähtään. Sinne onkin matkaa vielä 14 kiloa. Voisikohan nyt sanoa, että olen "sopivasti lihava" :)

Tämä tieto piristi ainakin minua, joten ihanan piristävää viikkoa teille kaikille!

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

Tämä viikko

Maanantaina kävin ensimmäistä kertaa niska&selkä-jumpassa. Oli harvinainen maanantai-vapaa töistä pääsiäisen takia, niin oli kiva mennä salille aikaisemmin ja kokeilla jotain sellaista tuntia, johon ei normaalisti tule mentyä.

Olipas aikamoista, kuvittelin ja odotin hyvää treeniä selälle. Siellä sitten askellettiin pienen pallon kanssa jotain mukavaa askelkuviota..ei siis ihan mun juttu. Tunti tuntuikin alkulämmittelyltä ennen seuraavaa jumppatuntia :)

Tuntikuvauksessa kerrotaan, että tunnin päätarkoituksena on rentouttaa niska-hartiaseutua, lisätä liikkuvuutta ja vahvistaa lihaksia. Alkulämmittelyssä tehdään liikkuvuutta lisääviä liikkeitä ja lihaskunto-osuudessa keskitytään etenkin selkä- ja vatsalihasten vahvistamiseen sekä ryhdin parantamiseen. Lopussa rauhalliset venytykset.

Liikkuvuuden kannalta siis ihan ok tunti, mutta taidanpa jättää ensi kerralla väliin ja mennä mieluummin vaikka juoksumatolle.

Tämän viikon liikuntamäärästä olen tyytyväinen:

Ma niska&selkä- jumppa
       body&core
Ti body&core
Ke crosstrainer 20 min.
      combat
To fix- jumppa
Pe kävely 1h 20min.
La combat
Su fix-jumppa

lauantai 6. huhtikuuta 2013

Muutokset

Painon pudotessa vartalossa ja omassa mielessä tapahtuu muutoksia. Niiden huomaaminen tuntuu niin upealle, etten halua sitä tunnetta unohtaa.

Tässä siis muutamia:

- Saan jalat ristiin, tai siis toisen jalan toisen päälle sujuvasti. Myös bussissa, jossa ennen oli mulle todella ahdasta, varsinkin jos joku istui vieressä.

- Ennen hikoilin todella herkästi esimerkiksi työmatkoilla.

- Juoksen tai askellan portaat nopeammin ylös joka aamu juna-asemalla. Hengästymättä!

- Poskipäät ja hymykuopat on tulleet esiin.

- Vaatteissa menee jopa koot 40 ja M. Myös tuuma-mitoitetut farkut, joista ennen ei suurimmatkaan mahtuneet jalkaan..

- Positiivisempi asenne moniin arjen asioihin.

- Olen ylpeä itsestäni, jos kaupassa himoitsen jotain ihanan pehmeää, tuoksuvaa, uunituoretta vaaleaa leipää mutta jätän sen ostamatta.

- Aikaa menee salilla oloon ja muutenkin liikuntaan viikoittain suhteellisen paljon aikaa. Aiemmin kun en tehnyt mitään, niin silti tuntui ettei töiden jälkeen ole aikaa tehdä yhtään mitään. Nyt aikaa ja energiaa riittää vaikka mihin. Asenteesta on siis selkeästi kiinni tämäkin asia..

- Sulaudun joukkoon. Jumppatunnilla minä en ole enää se suurin ja kömpelöin joka erottuu peilikuvasta.

torstai 4. huhtikuuta 2013

Raivostus!

Mua ärsyttää!
Se sai alkunsa siitä, kun mulle läheinen ihminen vähättelee liikuntaharrastustani. Ei arvosta uutta elämäntapaani, eikä saavuttamani saavutuksia.

Hän ei ollut huomannut ulkoista muutosta kropassani. Vasta kuin olin asiasta hänelle puhunut, huomasin päästä-varpaisiin ylettyvän katseen ja pienen hämmästyksen pilkahduksen silmäkulmassa. Se on mulle ihan ok, ja sitä arvostankin ettei ihmistä arvioida ulkokuoren mukaan. Mutta kyllähän sitä luulisi, että jos läheinen ihminen pudottaa painoa yli 20 kiloa, niin sen kuitenkin huomaisi.

Itse en ole hänelle halunnut mainostaa tästä asiasta ja olen yrittänyt muutenkin pitää sen suhteen ns. matalaa profiilia. Koska tiesin jo aiemmin, ettei hän arvosta tekemisiäni.

Miksi jotkut ääliöt eivät osaa nauttia ja olla iloisia muiden puolesta? Joillain se oma napa vain on se korvaamattomin ja ihanin asia maailmassa. Mun mielestä muiden ihmisten arvostaminen on hyvin tärkeä asia. Varsinkin, kun olemme tämän kyseisen ihmisen kanssa todella läheisiä.

Minun tulisi perua jumppatuntini ja salille menot aina silloin, kun hän saattaa tarvita apua tai seuraa. Vihdoin olen opetellut olemaan terveellisesti itsekäs ja sanonut, että mun elämässäni liikuntaan panostaminen on nyt prioriteettilistalla ensimmäisenä. Ei hän siltikään ymmärrä, tai halua ymmärtää. Olen vasta näin vuosien jälkeen tajunnut, kuinka kuluttavaa on olla hänen kanssaan tekemisissä.

Heti helpotti vähän, kun sain tänne jakaa raivoani.. kiitos :)

tiistai 2. huhtikuuta 2013

Faktojen kertausta

Luin tuossa maalis-huhtikuun KG-lehteä, jossa oli mulle aika osuva artikkeli nimeltä "jumissa!". Jännä juttu, vaikka jotkut asiat kuitenkin tietää, niin ei niitä kuitenkaan sisäistä tai osaa soveltaa, kuten tässä tapauksessa painonpudotukseen.

Jaankin nyt tässä näitä viisaita sanoja muillekin, jos teilläkin päin on havaittavissa jumitusta.

"Ensimmäisten viikkojen aikana vaa'an lukemat tippuvat vauhdilla alaspäin ja pienet muutokset arjessa saavat olon kevenemään. Pian elimistö alkaa kuitenkin vastustaa painonpudotusta ja iskee jarrut päälle. 

Kun syö vähemmän kuin kuluttaa, aineenvaihdunta eli levossa tapahtuva kalorinkulutus alkaa hidastua. Jos energiavaje kestää pitkään ja rasvavarastot pienentyvät, keho huolestuu ja alkaa kuvitella, että kyseessä on pula-aika. Jo noin kymmenen prosentin painonpudotus hidastaa aineenvaihduntaa, vaikka söisi terveellisesti ja liikkuisi monipuolisesti. 

Jokainen menetetty lihaskilo pienentää lepoaineenvaihduntaa kaksikymmentä kilokaloria vuorokaudessa. 

Laihdutuksen edetessä myös liikunnan teho alkaa hiipua. Kroppa oppii säästämään energiaa jopa liikunnan aikana. 
Tolkuton liikunnan lisääminen ei kuitenkaan jumitustilanteessa auta, sillä kroppa saattaa alkaa pantata kaloreita entistäkin enemmän. 

Edellä maininttuja muutoksia tapahtuu jokaisen painonpudottajan kehossa.
Oman elämänrytmin tarkkailu ja stressin tietoinen vähentäminen ovat hyödyksi. erityisesti siksi, että ne auttavat terveellisen ja riittävän vähäkalorisen ruokavalion ylläpitämisessä.

On täysin normaalia, että painonpudotus hidastuu tai jopa pysähtyy välillä kokonaan, vaikka eläisi stressitöntä elämää, nukkuisi hyvin, laihduttaisi maltillisesti ja nukkuisi oikein. 
Kun pudotustahti hiipuu, käännä katse annoskokoihin ja ala tarkkailla syömäsi ruuan todellista määrää."

Tässä ainakin minulle hieman ajateltavaa, varsinkin tuon annoskoon huomioimisessa..
Aurinkoista viikkoa kaikille!