Torstai toivoa täynnä

Vihdoinkin! Painolukema alkaa kasilla! Tosin 89,9 kg ;)
On kyllä upeeta nähdä tuo luku puntarissa, kun vastahan se oli kolminumeroinen, kauhistus.

Eli voin siis ihan hyvillä mielin lähteä viikonloppuna juhlimaan pikkujoulujen merkeissä.
Mukavaa päivää kaikille!

Huomenta!

Nyt on taas maanantaiseen tapaan paino-sivua päivitetty.
Tänään vaaka näytti 90,6 kg, eli yhteensä pudotusta on takana 15,5 kg. Odotan kovasti hetkeä, milloin painolukema alkaa luvulla 8! Ja luulenpa, että se tapahtuu jo tällä viikolla :)

Viime viikko oli aika rankka fyysisesti. Liikuin viitenä päivänä viikon aikana, joka tavoitteeni onkin.. Mutta tuli sitten käytyä monena päivänä useammassakin jumpassa tai jumppatuntien lisäksi vielä uimassa. Niistä toki sain lisää energiaa, mutta ilmeisesti oli hieman univajetta. Se tekikin olostani aika puutuneen, varsinkin lauantain combatissa mua oikein ärsytti, kun en voinut antaa parastani. Mutta olen itsestäni ylpeä, etten jäänyt väsyneenä kotiin makoilemaan :) Siksihän se paino putoaa.

Tämä viikko tulee olemaan rennompi ja pikkujoulujen merkeissä meneekin viikonloppu..

Hyvää viikon alkua kaikille lukijoille!

Bubbles

Tapahtumarikas päivä takana.. jospa sitä nyt hiukan rauhoittuisi.
 Aamulla pakkasin treenikassia töihin lähtiessä, huomasin että juomapullo tuoksahti hiukan tunkkaselta.. Pikainen tiskaus, pullo kassiin ja menoksi!

Töiden jälkeen jumppatunnille sain oikein juosta, että kerkesin ajoissa. Äkkiä juomapullon täyttö ja saliin varaamaan hyvä paikka. Hikijumppa oli varmaan puolessa välissä, kun menin hörppäämään suun täyteen vettä. Mikäs maku sieltä suuni valtasinkaan.. fairy!
Ja tajusin sen ihan liian myöhään, hyi hitto!

Eihän siinä ollut tietenkään aikaa lähteä vettä vaihtelemaan/ suuta huuhtelemaan.. Onneks en sentään saippuakuplia puhallellut lopputunnin ajan :)

Uskallan muuten jo pois sieltä salin takarivistä aika hyvin keskemmälle. Ne takarivin paikat on jumpissa niin suosittuja, että ihan mielelläni annan ne jollekkin muulle. Ja näempä ohjaajankin paremmin.

On muuten ihan mielettömän mukava nähdä, että tänne tulee uusia lukijoita!
Kommentteja ja kysymyksiä otetaan mielellään vastaan jos jokin asia askarruttaa.

Se aika kuukaudesta..

Tänään takana combat ja bodypumppi. Kyllä huomaa, että töiden jälkeen ei ole ihan samalla tavalla voimia treenailla. Käsistä meinasi pari kertaa loppua paukut ihan kokonaan..

Vaikka on pitkä päivä takana, on kuitenkin yllättävän energinen olo. Oon niin iloinen, että vihdoin löysin sen liikunnan ilon mistä kovasti puhutaan. Ja onneksi olen jaksanut käydä ahkerasti tunneilla.

Suosittelen kyllä kuukausi tms. kortin hommaamista jos vaan on mahdollista. Tulee myös huomattavasti halvemmaksi kun kertalippujen osto. Ja siten sinne tulee mentyäkin paljon useammin.

Olen aiemin hieman ihmetellyt, kun monissa blogeissa on tuskasteltu painoa, kun on "se aika kuukaudesta".. No nyt on omakohtaisia kokemuksia, mitenköhän en ole ennen tätä tajunnut..? Ei paino mitenkään erityisen paljon noussut, mutta kyllä huomattava nousu oli silti..
Maanantaina oli pakko peruuttaa jumppatuntikin, oli niin paha olo että oisin voinut oksentaa. Päätä särki niin paljon, että en kestänyt kuunnella mitään ylimääräistä hälyä. Onneksi on nyt jo paljon parempi fiilis.

Energistä viikonjatkoa kaikille!

Ystävät antavat voimaa!

Viikonlopun olen viettänyt löysin rantein, ainakin ruokailujen ja liikunnan suhteen..

Ystäväni olivat luonamme viikonlopun ja tuli tehtyä hyvää ruokaa ja leivottua mustikkapiirakkaa. Ja eihän lämmintä mustikkapiirakkaa voi syödä ilman vaniljajäätelöä! Ravintolassakin tuli syötyä, otin jopa yhden siiderinkin, en edes muista milloin viimeeksi olisin mitään alkoholia maistellut. Ystävät antavat kyllä sellaista energiaa jatkaa tätä elämänmuutosta. Positiivinen palaute aina kannustaa ja varsinkin kun tietää että se tulee suoraan toisen sydämestä.

Olin aiemin suunnitellut, että sitten juhlistan ravintolaruualla vasta kun -15 kg raja menee rikki. Tulipa nyt juhlittua siis hieman etukäteen :) Tänään olen vielä menossa jumppa- ja syvävenyttely-tunneille. Katsotaan sitten huomenaamulla mitä vaaka sanoo..

Miten voi olla mahdollista, että vasta nyt kuulin vesi-combatin olemassaolosta!
Tykkään vesijumpista ja tavallisesta combatista ihan törkeesti, mutta että ne voi yhdistää?!
Ihanaa, nyt vaan yritän saada aikataulut mätsäämään että pääsisin kokeilemaan. Omalla hallillani sitä ei järjestetä, mutta aika lähialueella kuitenkin.

Onko kukaan testannut vesicombatia? Millaisia kokemuksia?

Mustaa valkoisella

Kun aloitin kuntopiirin syyskuun alussa, ensimmäisellä kerralla tehtiin kehon analyysi Tanita-merkkisellä mittauslaitteella. Nyt kuntopiirini on päättynyt ja viimeisellä kerralla keho mitattiin samaisella laitteella.

Eniten taisi järkyttää ensimmäisellä tuo kehon fyysinen ikä.. se jos mikä sai tajuamaan, että haloo! Pitäiskö nyt ruveta jotain tekemään! (Ja huom. olen siis oikeasti 27 vuotias!)

Sulkuihin olen merkinnyt syyskuussa (12 viikkoa sitten) otetut mittaukset ja siinä perässä on tänään iltapäivällä otetut mittaukset.
Olen yrittänyt tähän vähän suomennella ja selittää mitä mikäkin tarkoittaa..

Paino (101,0 kg) 92,2 kg.

Rasvaprosentti (42,5 %) 38,1 kg. Rasvan osuus kehossa prosentteina.

Rasvan osuus painosta (42,9 kg) 35,1 kg.

FFM (58,1 kg) 57,1 kg. Fat Free Mass, eli rasvaton massa muodostuu ihmisen rasvattomista kudoksista (mm. luut, lihakset, vesi).

Lihas (55,2 kg) 54,2 kg. Lihasten osuus painosta, eli salille siis :)

TBW (42,4 kg) 41,4 kg. Total Body water, eli nesteen osuus painosta kiloina.

TBW% (42,0 %) 44,9 %. Veden osuus kehossa prosentteina. Oikealla kehon veden% määrällä varmistetaan kehon tehokas ja terveellinen toiminta. Suositusalueet naisilla 45-60% ja miehillä 50-65%.

Luut (2,9 kg) 2,9 kg. Luiden osuus kehon painosta, ei suurta vaihtelua samankokoisten ihmisten välillä.

BMR (7623 KJ/ 1822 Kcal) 7385 KJ/ 1765 Kcal. Basal Metabolic Rate, eli perusainenvaihdunta, normaalien elintoimintojen (sydän, keuhkot, lihakset ja muut elimet) ylläpitämiseen kuluva energiamäärä. Perusaineenvaihduntaan vaikuttavat mm. perimä, ikä, sukupuoli ja paino.

Kehon fyysinen ikä (Hävettää: 42) 42. kertoo kehosi "iän" verrattuna kehon oikeaan fyysiseen ikään (vertailussa mm. kehon massa, rasva%, lihasmassa). Mittari ei voi tietää sydämen ja sisäelinten kuntoa.

Rasvan määrä vatsaontelossa (9) 7. Liika rasva vatsaontelossa ilmenee vyörätön ympärysmitan suurenemisena eli ns. vyötärölihavuutena. Naisilla vyötärön ympärysmitan 90 cm ylittyminen merkitsee huomattavasti suurentunutta sairauksien vaaraa.  3-4 normaalilukema, 13 vaarallinen.

BMI (36,7) 33,5. Body Mass Index, normaali, tavoiteltava arvo välillä 19-25.

Ideaalinen, tavoiteltava paino (60,6 kg) 60,6 kg.

Ideaalipainoon verrattuna nykyisen kehon painon ylimenevä osuus prosentteina (66,7%) 52,1%.


Vyötärönympärys (103 cm) 90 cm. Eli -13 cm!

Oletteko koskaan käynyt kehonmittauksessa?

Vapaapäivä

Moi pitkästä aikaa!

Viime torstaina oli taas kuntopiiri.
Aiheena oli uintitekniikka. Tunti aloitettiin uimalla pari kierrosta ihan omalla tyylillä, jotta ohjaaja sai käsityksen että mistä tasosta lähdetään liikkeelle. En ole mikään vahva uimari ja olenkin uskaltanut mennä uimahallin asiakkaaksi vasta lähivuosina. Joten jännittäjänä tunsin polttavan ja arvioivan katseen niskasani. Mutta turhaan jännitin, hyvin meni.

Sukelluslaseja en vain suostunut päähäni laittamaan. Kokeilin kyllä :)
Tuntuu, että multa häviää siinä samalla kaikki muut aistit! En pysty hahmottamaan ympärilleni ja tuskin kuulemaankaan mitään. Taitaa olla vaan korvien välissä se syy..:) Siinä sitten pyyhin silmiäni vähän väliä, kun muut uimarit pärskyttivät vettä sinne tänne.
Yllätyin kyllä, kuinka pienillä muutoksilla pääseekin yhtäkkiä eteenpäin paljon nopeammin ja tehokkaammin..

Sunnuntaina kävin testaamassa urheiluhallin "perus" jumppatunnin. Ihaninta siinä oli kuminauha, joka laitettiin kaksinkerroin molempien jalkojen ympäri. Askelsarjoilla sai kyllä tuntumaan poltteen bebassa. Jumppatunnin jälkeen jäin vielä Stretching-tunnille. Kerrankin tuli keskityttyä ihan kunnolla venyttelyyn, tuli vaan törkeen kylmä ku en tajunnut ottaa pukkarista mukaan pitkähihasta. Kateellisena vilkuilin muita, jotka oli pukeutunut fleece-paitoihinsa ja villasukkiinsa..

Tänään on vapaapäivä töistä. Heräsin aikasin ja venyttelin eilisiä venyttelyasentoja muistellen. Alaselkä tykkäsi kyllä, koska se on välillä todella jumissa. Painonpudotuksen myötä selkäkipukin on onneksi hellittänyt. Pitkästä aikaa kävin sauvakävelemassä reilun tunnin lenkin.

Tässä mun lenkkimaisemaa.

Kävin kotona syömässä puuroaamiaisen  ja sitten suuntasin kuntosalille, oma-ohjaajan luokse. Poljin odotellessa ensin 20 minuuttia crosstrainerilla. Kävimme läpi laitteita jotka tulee kuntosaliojelmaani. Nyt sitten pitäisi vaan ruveta käymään siellä salilla. Kävin vielä uimassa vartin ajan. Nautin saunasta pitkän kaavan mukaan, kun kerrankin ei ollut kiire mihinkään.
 
Aktiivinen päivä takana! Loppuillan aion vain katsella telkkaria ja neuloa :)
Paino oli tänään 91,9 kg. Eli pudotusta yhteensä 14,2 kg.

Käyttekö te salilla? Kuinka usein? Kauan salitreeni teillä kestää?

Historiaa

Tässä kerron hieman painohistoriastani.

Lapsena olin aina "pullukka", isompi kuin ystäväni ja vanhemmat sisarukseni.

Rippileiri-kesänä hoikistuin ns. itsestään. Varmaankin kasvupyrähdys ja aktiivinen vapaa-aika teki tehtävänsä. Pyöreyttä minussa oli vielä silloinkin, mutta muutos aiempaan oli kai sitten huomattava. Itse en ollut kiinnittänyt huomioita hoikistumiseen oikein ollenkaan, muuten kuin housut meinasivat tippua päältä :)

Kyseisen kesän jälkeen koulussa terveydenhoitaja kutsui minut luokseen ja oli huolissaan että olenko terveellisesti pudotanut painoa, ja oli kuulema opettajilta saanut palautetta että olin hoikistunut.. Ohhoh, silloin ihmettelin kovastikin noita kommentteja, mutta näin jälkeen päin olen miettinyt useasti, että kuinka hyvää työtä he tekivät. Monilla nuorilla on syömishäiriöitä ja muita ongelmia, eikä kukaan aikuinen puutu asiaan. Tietysti pienemmillä paikkakunnilla on opettajilla ja koko koulun henkilökunnalla erilainen suhde oppilaisiin, kuin isommissa kouluissa. Toinen terveydenhoitajan kommentti on jäänyt mieleeni.. " Noihin silmiin tulee vielä moni ihminen rakastumaan". Aaaww, ihana terkkari :)

Muutaman vuoden aikana paino sitten rupesi nousemaan. Se siitä kasvupyrähdyksestä :) Luultavasti myös parisuhteen alkaminenkin vaikutti, koska me molemmat paisuimme hitaasti, mutta varmasti.. Vaikka olen aina ollut ylipainoinen, olen silti nähnyt peilistä kauniit kasvot ja ollut itseeni suht tyytyväinen. En siis onneksi ole kokenut pahempaa itseinhoa ulkonäön suhteen.

Pari vuotta sitten mulle riitti, painoin 107 kg. Laihdutin 17 kg pois kevään aikana. Kesällä olin koko loma-ajan poissa kotoa, pois arkirutiineista ja ilman vaakaa. Painoa sitten rupesi pikkuhiljaa taas kertymään. Arkeen palattuani en edes enää punninnut itseäni, en kai uskaltanut kun tunsin että painoa oli tullut jo jonkinverran takaisin.

Nyt alkusyksystä joka aamu töihin lähtiessä oli niin tuskaa yrittää löytää vaatehuoneesta jotain vaatetta päälle, mikä tuntuisi edes vähän löysältä. Näytin ihan kuin olisin raskaana..

Kävin pitkästä aikaa puntarilla.. ja sehän näytti taas hurjia lukuja; 106 kg.
Siitä se sitten lähti. Elämän muutos.
Ei enää pikaista laihduttamista, vaan opettelua uudenlaiseen elämään.
Tavoitteena on lisätä liikuntaa arkeen. Luulen, että haastavinta on pysyä siinä tavoitepainossa.

Tasapainossa

Tänään tuli testattua les mills bodybalance. Oli ihan kiva käydä välillä sellaisella rauhallisemmalla, mutta tehokkaalla tunnilla. Tykkäsin kyllä kovasti.
Loppurentoutuksessa pystyin nollaamaan ihan täysillä, olin ajatuksissani Thaimaan lämmössä. Kuulin meren aallot ja ihanan viileän tuulen vireen. Niistä ajatuksista en olisi halunnu palata takaisin jumppasalin lattialle. Aaltojen äänet taisi selittyä jumppasalin yläkerrassa olevasta uimahallista, jonka lorina kuului alakertaan asti :)

Uskalsin tänään jopa laittaa niiden lököttävien treenihousujen tilalle trikoolegginssit! Ne siis ovat vartalonmyötäiset.. Jaiks, olen pitänyt niitä ainoastaan kesäisin piiitkien paitojen kera. Täytyy kyllä myöntää, että kun jumppasalin peileistä itseäni välillä vilkaisin, niin ihan hyvältä näytti. Outoa sanoa noin! En enää erotu joukosta niin valtavasti. Aiemmin erotuin kyllä hyvin selkeästi joukosta kokoni puolesta.

Nyt on jotenkin hyvä fiilis treenaukseen. Himo olisi käydä kaikilla mahdollisilla tunneilla, harmi vain että mun pääseminen sinne rajoittuu aina iltaan..

Aiemmin mainitsemaani kuntopiiriä on enää kaksi kertaa jäljellä, eli on sellainen loppukiri-meininki sen suhteen. Jumppailut ja projektini toki jatkuvat senkin jälkeen, tämä oli sellainen alkuboostaus. Viimeisellä kerralla mitataan taas kehonanalyysi, joten ensi viikolla kerron teille miten tulokset ovat muuttuneet 12 viikon aikana. Vähänkö jännittää tulokset!

Oletteko te koskaan mitanneet kehonanalyysia? Entäs kokemuksia balancesta?

Trick or treat!

Päivä alkoi taas lauantaiseen tapaan combatilla, jonka jälkeen menin vielä uimaan puoleksi tunniksi.

Edistystä alkaa näkyä ja tuntua.. Työmatkalla olevat rappuset hilpasen ylös paljon reippaammin ja puuskuttamatta. Usein jopa pienillä matkoilla hikoilin tosi helposti, se on vähentynyt/loppunut, jonka tajusin vasta nyt tätä kirjoittaessa.. Juna-asemien ja kauppakeskusten rullaportaat olen jättänyt rauhaan ja kävellyt mieluummin rappuset.

Turvotus ja pöhöttynyt fiilis on hävinnyt. Eniten sitä oli varsinkin kasvoilla ja vatsassa. Aika mieletön olo tuli, kun huomasin jälkeenpäin että olin käynyt vessassa ja olin unohtanut avata farkuista napit ja vetskarin. Hyvin valahti alas ilman avaamistakin :)
Samoja farkkuja olin käyttänyt viimeeksi viime talvena, jolloin ne oli laitettava vaatehuoneen ylähyllylle odottamaan kun olivat liian tiukat.. Nyt ne jo meinaa tippua jalasta, lököttävät aika pahasti.

Myöskään paidat ei enää kiristä käsivarsista. Vielä en ole halunnut oikein shoppailla uusia vaatteita, kun tavoite on vielä niin kauakana. Uudet farkut on kyllä kohta ostettava!
Niin pitkään olen käyttänyt tunikoita, löysiä ja peittäviä paitoja, että nyt haluan niistä eroon ja kovasti!

Tänä aamuna paino oli 93,2. Eli pudotusta yhteensä 12,8 kg.

Hyvää pyhäinpäivää kaikille!